NO.02
爱是一种选择
Love is a choice
爱是一种选择。 你不只是坠入爱河，而是你选择去爱，选择如何去爱。这听起来可能令人难以置信，但这是事实。 当你选择去爱时，你每天就会认真去爱，并感受到一种有爱的氛围。同样，当你选择不爱，你每天承受的就是爱带来的束缚和压抑，痛苦和折磨。
每个人都希望在爱情中拥有三样东西：不会哭泣的眼睛、不会说谎的嘴唇、以及不会消逝的爱。而这三种都不来自于爱情，而来自于选择承诺，坚守承诺；选择去爱，认真去爱。
赫尔曼 • 黑塞说：「如果我知道什么是爱，那是因为你。」当爱失去最初的激情时，一切都会变得艰难。有些人会忘记当初为何在一起，选择换个人重新开始。而有些人选择将爱进行到底。这不取决于爱情的深度，只取决于个人的选择。
NO.03
爱是一个动词
Love is a verb
爱是一个动词，而不是一个名词。爱是一种行动，而不是一种感觉，虽然爱情始于感觉。我们都知道，物质来自运动，不运动就是死亡，爱情也是如此。一旦你停止为爱行动，爱情也会死去。
所以，当我们不断提醒自己，爱就是爱的本质。爱在运动中存活时，我们就会公开而诚实地表达关心、感情、责任、尊重、承诺和信任，用行动去为爱情注入活力和希望。而不是贬低性的语言对待爱人，无动于衷的方式对待爱情。
因为爱不是一次性的想法或感觉，爱是持续的行动、持续的选择、对另一个人持续的承诺。 爱不是被动的，也不是静止的，爱就是去做、去感受、去成为。爱就是不断的运动、改变和成长，不断的适应对方，不断的在你心里为别人腾出空间。
为彼此做一些「善事」，让彼此在情感上感动。
NO.04
爱意味着接纳
Love means acceptance
诗人泰戈尔说过： 爱是理解的别名。心理学家罗杰斯说过：爱是深深的理解和接纳。我们是人类，我们永远不会一模一样，而真爱一个人意味着，你完全接纳他，而不是试图改变他。
因为真正的爱情，看不到分歧，而是妥协；看不到障碍，而是挑战；看不到缺点，而是特点。当其他人看到不完美时，爱你的人看到潜力，选择扶持和帮助。他们接受彼此的缺点、不同的意见、恐惧和不安全感。他们互相照顾，风雨同舟。
他们相信，爱是互相接纳，彼此信任，爱是持续支持，无保留尊重。爱里没有限制，爱里没有评判，爱没有条件。
NO.05
爱意味着释放脆弱
Love means releasing vulnerability
脆弱是有意识地选择，不向他人隐藏你的情绪或欲望。而在爱情中释放脆弱，意味着你愿意接受因开放、爱与被爱，而产生的情感风险。作家布蕾妮 • 布朗认为， 脆弱性是勇气的一个重要衡量标准，是培养真实性、归属感和爱的一种方式。
对于那些害怕失去控制的人来说，爱是一个危险的词。因为爱意味着邀请别人进入我们的内心，看到我们的真实情绪和恐惧。可以说，真正的爱情必须有足够的脆弱空间。 因为脆弱性是连接的驱动力，是通往真正优质关系的道路。
正如罗伯特 • 格洛弗在《不再是好人先生》中所说： 人类会被彼此的粗糙边缘所吸引。如果你试图麻木你的脆弱，你也会麻木快乐、幸福和联系。如果没有脆弱性，你就不可能拥有联系、快乐和幸福。
NO.06
爱需要确定性
Love needs certainty
人类的首要需求是对确定性的需求。正是这种需求驱使我们寻求快乐和满足，并避免痛苦、压力和风险。 当人们在关系中感到不安时，通常会有两种常见的防御机制：内化和外化。
内化的人在冲突中，倾向于封闭和退缩，比如冷暴力或沉默；那些外化的人想要把事情说出来，有时甚至过度表达，比如唠叨和歇斯底里。
当你和伴侣出现这种情况时，问自己这些问题：我的伴侣在我们的关系中，感觉有多安全？他想要的安全感来自于哪些？我可以为他做些什么？我们都在不同的事物中，寻找安全和舒适，与你的伴侣开诚布公的交流，给予对方想要的确定性。
一般情况下，建立友谊，表达爱意和欣赏，分享亲密关系，都可以为伴侣带来安全感。也有些伴侣的安全，来自于关键问题达成一致，比如如何分配财务，家务分工和梦想支持等。
NO.07
爱需要制造多样性
Love needs to create variety
人类的第二个需求，是多样性的需求。人类天然迷恋多样性和新鲜感，带来的刺激和美好。因为从进化的角度来看，将我们的注意力集中在变化，而不是静态刺激上是有利的，能够帮助人类更好生存。
俄罗斯有句谚语 ——「爱情和鸡蛋，在新鲜的时候最好。」然而，真爱之所以让人着迷，就是因为它始终和永恒挂钩。人们需要永远的爱情，而不是随着时间流逝，就会变得无聊的爱情。
因此，在经历浪漫强度的峰值以后，爱情会因为熟悉感而走向低靡，这个时候就需要伴侣们为生活增添多样性，尝试一些新鲜感，促进爱情的回归，因为 重要的不是一直爱着，而是「一次又一次的爱上你。」
NO.08
爱需要意义感
Love needs a sense of meaning
意义感是人类的第三个需求：我们都需要感到独特和重要。而向你的伴侣证明，对他来说非常重要，能够增强关系的深度。
正如托马斯·默顿所言：如果我们期望一直生活在最高强度的状态，我们就不会快乐。幸福不是强度的问题，而是平衡、秩序、节奏和和谐的问题。
为关系增强多样性，是从外部为关系增加浪漫的强度。意义感却意味着，你们试图增强浪漫的深度，因为熟悉、稳定和发展，对于关系也至关重要。
当你向伴侣展示，TA 具有不可替代性，是独一无二的存在时，你们的情感就得到了某种承诺，让伴侣更能将平静视为幸福，而不是无聊。
NO.09
爱需要感到被爱
Love needs to feel loved
人类的第四个基本需求，是联系和爱。每个人都需要感受与他人的联系，并感受自己被爱包围。爱让我们充满活力，体验幸福和美好。缺乏爱会带来孤立和痛苦。
爱想要长期保鲜，需要有意识地向伴侣表达爱意。而简单的「我爱你」虽然有效，缺乏真实、有形的行动表达爱，也会让伴侣感到空洞和贫乏。
加里·查普曼博士，在长期担任婚姻顾问的过程中，提出五种「爱情语言」： 肯定的言语、服务的行为、准备礼物、美好的时光和身体的接触。这些「爱情语言」是爱的催化剂，可以「引发或加速重大变化或良性的行为」，也可以「增强伴侣对爱的体验。」
当你创造更多的回忆，制造更多的美好时，你们关系的价值就会增加。
NO.10
爱需要不断成长
Love needs to grow
增长是人类的第五种需求。人类的经历是一种运动，如果没有不断的成长，我们的关系就会变得陈旧。一项研究发现， 人际关系的活力，在「欣赏差距」中开始减弱，并且随着这种差距的扩大，活力继续消失。
在恋爱关系的早期阶段，伴侣之间伴随着热情的欣赏和赞誉，而如果缺乏持续的成长，随着时间的推移，伴侣之间的激情越来越少，需要解决的问题越来越多，最后必然面临关系的停滞和失衡。
然而，如果你们经历着变化和成长，经历年龄带来的成熟或精神觉醒，就会加深你们的情感厚度。
正如一句爱情箴言所传达的那样： 爱情就像着火的友谊。一开始是火焰，非常漂亮，通常又热又猛，但仍然很轻而且闪烁。随着爱的年龄增长，我们的心也成熟了，我们的爱也变得像煤炭一样，深深地燃烧着，无法熄灭。
NO.11
爱需要贡献和给予
Love requires contribution and giving
人类的第六个，也是最后一个需求：是贡献和给予。请记住， 生活的秘诀就是给予。贡献是我们意义的源泉，它决定我们成为什么样的人，丰富我们的世界，并赋予我们是谁，以及定位我们在世界上的角色。
也许你非常渴望爱，但如果你的渴望，依然停留在渴望被爱的基础上，那意味着你还并不真正理解爱。不要总是想着，你能从爱中得到什么，要想想你能贡献什么。这并不是一句心灵鸡汤，而是人的价值，最终由他能为世界的贡献所定义。
而你的爱情价值也是如此。 你的爱情价值，不是你需要别人为你提供，多少经济或情绪价值，而是你有能力散发出平和的气场，有专注且负责任的态度，能够不断为彼此的幸福做出贡献。
NO.12
爱需要健康的妥协
Love requires a healthy compromise
当处于恋爱关系时，你和伴侣很可能会有不同的价值观、偏好或习惯。这些差异可能会导致冲突，因为各方想要的东西不同，而且没有标准的答案。这个时候，就需要健康的妥协。
婚姻和家庭治疗师，克劳迪娅 • 利亚诺（Claudia de Llano）说：在一段关系中，妥协是邀请你与伴侣合作解决问题。妥协意味着相互尊重，并考虑彼此的感受，它需要双方配合，并做出调整以适应对方。
「 当我们妥协时，我们会验证伴侣的感受、需求和愿望。我们向他们表明，他们很重要，尽管我们的观点不同，但因为他们很重要，我们愿意让步。」
NO.13
爱教会宽恕
Love makes one forgive
研究宽恕的科学家发现，宽恕是健康关系的最重要因素。 善于宽恕的夫妻更有可能享受更长久、更令人满意的婚姻关系。研究甚至发现，实行无条件宽恕的人，更有可能享受更长的寿命。
每个人在亲密关系中，都会经历失望和难受。我们都是人类，无论我们是否愿意，都会犯错和做出错误的决定。生活有太多的变数，不可能永远都是正确的。但当你决定与那个特别的人共度余生时，请做好为宽恕预留空间的准备。
因为 宽恕是建立长久关系的必要条件。没有宽恕的爱，就会生活在怨恨、痛苦、恶意和冲突中，从而导致更多的痛苦。没有宽恕，你永远无法去爱。
宽恕不是软弱的象征，宽恕是内心强大的表现，是自我实现的一种方式，帮助我们摆脱侵蚀我们内心平静的痛苦，让我们获得自由。持久的爱的果实，就是真正的宽恕。宽恕是爱和信任的礼物。
NO.14
爱不全是彩虹和阳光
Love is not all rainbows and sunshine
从很小的时候起，我们就对爱情抱有扭曲的想法，过度浪漫的期待。王子和公主住在城堡里，他们不用为钱发愁，住着大房子和穿漂亮的衣服，并且总是去异国他乡旅行。他们甚至始终身材完美，永远不用为健身发愁。
但事实是，生活不只是天真无忧的幸福，现实中的困难和痛苦，比人们意识到的要多。同样，真实的爱情，也并不总是阳光和彩虹， 大多数时候，爱情并不总是公平的游戏，且爱情也不等于幸福。
有时，爱情会带来快乐、满足和幸福，但有些时候，它会让你流泪，让你质疑自己。但 好的爱情意味着，你们一起经历磨难，然后一起坚固幸福。
NO.15
冲突能让你们更亲近
Conflict can bring you closer together
许多人认为冲突是不好的、消极的，并且倾向于害怕和避免冲突。但这是任何亲密关系中，正常且不可或缺的一部分，这意味着人们以真实的一面与别人相处，可以帮助我们和伴侣建立更多联系和了解。
一位婚姻咨询师，在文章《结婚前你应该知道的51件事》中表示： 卷入冲突并不会结束这段关系，而避免冲突反而是婚姻中的大忌。因为将问题掩盖起来，它们永远也不会真正消失，反而，通常会变成更大的问题。
与伴侣进行尊重，和建设性的沟通至关重要。「 事情不会总是那么美好。你的伴侣可能会做一些让你生气的事情。但如果你愿意不把它视为障碍，而是将其视为成长的机会，那么你们就真正相爱了。」
NO.16
沟通是爱情的基石
Communication is the cornerstone of love
很多情侣对爱情的理解不切实际，容易形成一种「 幻想纽带」的模式，即妄图「 融合身份」「 完全同步」，带着这种心理走进爱情，很快就会陷入巨大的失望。因为你的伴侣，并不是你幻想的伴侣，而是一个有自己个性的真实人类。
无论你们多么相爱，声称多么了解对方，都无法读懂对方的想法。爱情中清晰地沟通，才能避免伤害、愤怒、怨恨或误解。要知道， 一段关系需要两个人才能建立，而每个人都有不同的沟通方式和风格。
所以，要避免逃避和沉默、不要急于下结论、找出事实而不是猜测动机、讨论事情而不是评判。使用现在时和将来时，而不是过去时进行交谈。
NO.17
爱让你学会去爱
Love makes you learn to love
人们寻找爱情时，最初都是为了感受被爱，而最终往往学会了如何去爱。爱确实教会了你生活中的很多事情，尤其是，爱教会你如何以对方想要的方式去爱，而不是自己想要的方式去爱。
埃里希 • 弗洛姆曾说：「爱就是爱本身。爱是一种有意图的行为。意图意味着我们选择去爱，行动意味着我们学习去爱。」
好的爱情意味着一个清晰的定义，你们朝着想要前进的目的地，绘制旅程、创建地图，一路摸索，直到走完爱的旅程。
NO.18
爱不会束缚，它解放一切
Love does not bind, it liberates
已故活动家玛雅 • 安吉罗，一直相信： 爱自己、善待他人、变得坚强、阅读伟大的作品，是打开心灵桎梏的钥匙，会给人自由。她在一次采访中告诉奥普拉： 我很感激曾经被爱过，现在被爱着，能够去爱，因为这解放了我。爱带来解放。
很多时候，爱让人想到占有欲，但那是畸形的爱。 真爱永远带来释放，带来心灵的开放与成长。你允许自己做自己，也允许伴侣做自己。你们爱真实的彼此，而不是理想中的对方。这意味着任何时候，你们不以规则定义对方，不以是非标准衡量对方。
因为你们爱的是有缺陷的人类，你们的结合也不是为了每天开堂断案。你爱一个具象的人，就会以他想要的方式给予爱，而不是某种执念、控制或痴迷。正如富兰克林 • 琼斯所言： 爱不会让世界运转。爱让这段旅程变得值得。
NO.19
爱会让你变得强大
Love makes you strong
真爱涉及一种超越肉体吸引力的，深刻的情感和智力联系。这关乎共同的价值观、目标和彼此的真正理解。并且，即使你认为你的伴侣是真爱，维持一段关系也需要持续的时间、努力和承诺。
所以， 真爱鼓励个人成长和自我完善。恋爱关系中的伴侣，会互相激励对方成为更好的人，支持对方的梦想，并帮助对方充分发挥潜力。
关于爱的最终总结： 伟大的爱，总是带着自我牺牲。
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