对于运动减肥一个月具体可以瘦下来多少斤，主要与个人每天的摄入量和消耗量有关，没有确定的数值。建议合理地进行减肥，切勿过度减肥，以防对健康造成伤害。
减肥的健康方式是通过有氧运动进行适当的减肥，可以选择跑步、游泳或者跳绳等各种有氧运动。通过运动进行减肥的人群，如果每天热量的摄入量明显小于消耗量，坚持一个月可以瘦10-20斤，甚至更多。但如果摄入量没有明显小于消耗量，坚持一个月也可能瘦10斤以内。
在日常运动减肥的情况下，也要注意合理的饮食，减少高脂肪、高糖分、高淀粉类的食物的摄入，在保持自身营养的情况下，吃一些热量较少的食物，如新鲜蔬菜、粗粮等。在减肥过程中，如果出现任何不适，一定要及时到医院进行检查，根据检查结果进行科学治疗。